После физических нагрузок болит и кружится голова: причины и лечение

6 признаков того, что головокружение опасно для жизни

После физических нагрузок болит и кружится голова: причины и лечение

Сразу скажем: в большинстве случаев головокружения не опасны. Они несут в себе лишь один риск: почувствовав вертиго (так называют данное ощущение учёные), вы, если сильно не повезёт, можете оступиться, упасть и заработать растяжение или ссадину. А скорее всего, не будет даже этого.

Однако бывают случаи, когда головокружение позволяет заподозрить действительно серьёзные проблемы со здоровьем.

Почему кружится голова

В общих чертах причины головокружения просты. Чаще всего вертиго возникает, когда нарушается связь между мозгом и внутренним ухом, где расположен вестибулярный аппарат. Мозг теряет ориентацию в пространстве, из-за чего возникает ощущение, будто земля уходит из-под ног.

Чтобы удержаться в вертикальном положении, серое вещество запускает каскад реакций, призванных вернуть чувство равновесия. Часть этих реакций затрагивает и рвотный центр, из-за чего головокружение нередко сопровождается приступом тошноты. Так, например, случается при укачивании.

Впрочем, это немного другая история.

К счастью, подобные потери контакта между мозгом и вестибулярным аппаратом случаются нечасто и длятся буквально несколько секунд. Врачи не видят в подобных кратковременных инцидентах причин для паники.

Также не стоит слишком волноваться, если голова кружится дольше, но из-за нескольких распространённых причин. К ним относят:

  • алкогольную интоксикацию;
  • побочные эффекты от принимаемых лекарств (сверьтесь с инструкцией!);
  • обезвоживание;
  • перегрев и тепловые удары;
  • путешествия в автомобиле, автобусе или на корабле;
  • анемию — в частности, пониженное содержание железа в крови;
  • гипогликемию — пониженный уровень сахара в крови;
  • падение артериального давления;
  • чрезмерно интенсивные физические упражнения;
  • некоторые инфекции уха.

Конечно, головокружения всегда неприятны. Но в перечисленных ситуациях они разовые и кратковременные и не угрожают жизни. А сопутствующие симптомы позволяют угадать причины недомогания.

Головокружение — не самостоятельная болезнь, а симптом, который может сопутствовать более чем 80 физиологическим состояниям и заболеваниям.

Отметили фразу «в большинстве случаев»? Перейдём к меньшинству — тем состояниям, которые могут нести реальную угрозу для здоровья и даже жизни. И головокружение здесь — важнейший признак.

Когда головокружение опасно

Неврологи выделяют шесть состояний , при которых вертиго — ключевой и чуть ли не единственный симптом, позволяющий предположить развитие серьёзного, но пока скрытого заболевания.

1. Голова кружится часто и дольше нескольких минут

Это может свидетельствовать о серьёзных нарушениях в работе внутреннего уха. Например, о вестибулярном неврите (вирусной инфекции вестибулярного нерва) или лабиринтите (внутреннем отите).

Такие заболевания опасны тем, что поначалу могут протекать почти бессимптомно, а в дальнейшем их возбудители способны поражать мозг и нервную систему — вплоть до летального исхода.

2. Головокружение сопровождается резкой слабостью, онемением части тела, проблемами с речью и/или зрением

Внимание: такое сочетание симптомов может быть признаком инсульта! Инсульт — это нарушение мозгового кровообращения. По статистике , оно является второй (после инфаркта миокарда) причиной смертности в России.

Обязательно проверьте человека, который испытывает подобный вид головокружения, с помощью одноминутного теста :

  • Попросите пациента широко улыбнуться, продемонстрировав зубы. Если у человека инсульт, улыбка не будет симметричной: уголки губ застынут на разных уровнях.
  • Попросите закрыть глаза и поднять руки. Инсульт (точнее, вызванные им нарушения в работе нервных окончаний и слабость мышц) не позволит пострадавшему поднять руки на одинаковую высоту.
  • Предложите повторить за вами простое предложение из нескольких слов. Например: «Со мной всё в порядке, и сейчас это станет очевидно». Если случился инсульт, человеку будет сложно запомнить и воспроизвести фразу. Кроме того, его произношение будет нечётким, с явной шепелявостью на звонких согласных.

Точно так же при сомнениях можно попробовать проверить самого себя.

Если хотя бы одно задание будет провалено, срочно вызывайте скорую. Инсульт крайне опасен : до 84% пациентов умирают или остаются инвалидами и только около 16% выздоравливают. У вас есть всего 3–6 часов, чтобы с помощью медиков постараться попасть в число счастливчиков.

3. Вы всегда чувствуете головокружение, когда встаёте

Кратковременная ортостатическая гипотензия (снижение кровяного давления, в том числе и в мозге, что вызывает головокружение) — состояние довольно распространённое и не то чтобы опасное.

Чаще всего она связана с тем, что в организме не хватает жидкости. На почве лёгкого обезвоживания кровь становится гуще, ухудшается кровообращение, поэтому заработать ортостатическую гипотензию при подъёме на ноги из положения лёжа или сидя несложно. Решается такая проблемка просто: не забывайте пить воду, особенно жарким летом или во время серьёзных физических нагрузок.

Но если вы абсолютно уверены, что обезвоживания у вас нет, а головокружение сопровождает каждый ваш подъём, стоит как можно быстрее наведаться к терапевту. Такая симптоматика указывает на возможные сердечно-сосудистые заболевания (аритмию, сердечную недостаточность) либо же невропатию — невоспалительные поражения нервов.

4. У вас бывали приступы невыносимой головной боли

Со словом «мигрень» знакомы многие, но большинство считает, что речь идёт исключительно о пульсирующей головной боли. Между тем это не совсем так: затяжные повторяющиеся головокружения тоже могут быть мигренью.

Это психоневрологическое расстройство потенциально опасно для жизни, поскольку может привести к инсульту или инфаркту.

Если ваши головокружения длятся несколько часов и более, возникают регулярно, а в прошлом у вас раскалывалась голова, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы установить их возможные причины и последствия.

Предупреждаем: может понадобиться аппаратная диагностика — КТ или МРТ, направление на которую выдаст снова-таки врач.

5. Недавно вы ударились головой

Вертиго — один из наиболее ярких симптомов сотрясения мозга. Важно как можно быстрее обратиться к терапевту, чтобы исключить серьёзные повреждения и отёк тканей.

6. Во время тренировок у вас постоянно кружится голова

Чаще всего в таких состояниях виновато уже упомянутое выше обезвоживание. Или же гипервентиляция: из-за учащённого дыхания в крови повышается уровень кислорода и уменьшается содержание углекислого газа, что и вызывает головокружение. Поэтому важно пить адекватное нагрузкам количество жидкости и не слишком усердствовать с кардионагрузками.

Если же вы совершенно точно уверены, что выпиваете свою норму воды, а голова начинает кружиться даже во время абсолютно «пенсионерских» упражнений, загляните к врачу. В данном случае необходимо исключить возможность потенциально опасных сердечно-сосудистых нарушений.

Источник: https://Lifehacker.ru/golovokruzhenie/

Болит голова после физических нагрузок

После физических нагрузок болит и кружится голова: причины и лечение

Чувствовать себя здоровым, стройным, сильным — это не просто полезно, но ещё и так приятно! Именно ради этого в один прекрасный день мы принимаем решение начать посещать тренажёрный зал, бегать в парке и на дорожке.

Или даже просто отжиматься и качать пресс дома. Но каким неприятным сюрпризом становится головная боль после физической нагрузки.

И что же теперь? Бросить заботу о своём здоровье или продолжать сквозь боль идти к своей цели?

Почему после тренировок болит голова

Заболеть голова может не только после физических нагрузок, но и во время. Существует несколько причин почему это происходит:

1) При любой физической активности выше привычного режима так или иначе задействуются многие мышцы тела, в том числе и мышцы шеи.

Если у вас есть остеохондроз, в частности шейного отдела позвоночника, то при подъёме тяжестей, максимальных на данный момент для вас силовых нагрузках может произойти спазм шейных мышц.

А это означает ноющую боль, отдающую в затылок, ограничение подвижности шеи, невозможность повернуть или наклонить голову.

2) Вполне может быть и так, что при остеохондрозе соли кальция сдавливают позвоночные артерии. Находясь в спокойном состоянии, силы кровотока хватает, чтобы обеспечивать мозг необходимыми веществами и кислородом.

При нагрузке потребность мышц в кислороде и питании растёт, сердце начинает всё быстрее перекачивать кровь по сосудам, которые так или иначе вынуждены расширяться. А поскольку этого из-за солевых отложений сделать невозможно, кровь начинает распирать сосуды и давить на нервные окончания, заложенные в их стенках.

В результате появляется боль — давящая, распирающая, пульсирующая. К ней нередко присоединяются головокружение, потемнение перед глазами, чувство оглушения и звон в ушах.

3) При любой физической нагрузке естественным образом поднимается давление. В норме сосуды успевают адаптироваться к изменениям. Но оно если итак повышенное, перенагрузка на кровеносную систему провоцирует ноющую давящую боль в затылке. Возможно кровотечение из носа. Иногда тренировка может даже вызвать гипертонический криз, при котором появляются тошнота и рвота.

4) Это так же относится к тем, у кого атеросклероз сосудов мозга. Артерии становятся неэластичными, неспособными расширяться и сужаться. Усиление и наоборот ослабление силы кровотока вызывают тупую головную боль в области лба и затылка, нередко беспокоит чувство тяжести, заполненности. Иногда такие боли не дают уснуть, будят по ночам.

5) Воспаления лобных пазух, скопления выделений в области решётчатых костей, там, где крылья носа переходит в щёки, и связанные с ними острые или хронические заболевания (гайморит, фронтит) тоже могут быть причиной головной боли во время или после тренировки. При наклонах, прыжках боль усиливается, появляются давящие, ноющие ощущения в области лба, носа, щёк, иногда возникает головокружение.

6) Болезни внутреннего и среднего уха (отит, лабиринтит) способны превратить тренировку в мучение. Стреляющая, ломящая боль разливается по половине головы, отдаёт в темя, горло, затылок. Иногда ухо закладывает и/или в нём стучит.

7) Если у вас повышенное внутричерепное давление, то не удивительно, что после бега болит голова. Чувство распирания в области лба или темени могут быть свидетельством застоя спинномозговой жидкости.

Это могут быть как врождённые особенности тонуса сосудов, так и последствия перенесённых черепно-мозговых травм или заболеваний, повлёкших за собой воспаление мозговых оболочек (арахноидит, менингит).

8) Нарушение функционирования вегетативной и центральной нервных систем, или по-другому вегетососудистая дистония, тоже немало портит жизнь людям, страдающим ею.

При наклонах и после любых движений, требующих положения головы ниже уровня груди, боль, которая обычно носит сжимающий характер, становится всё сильнее, доходя до пульсации. В такие моменты человек не очень хорошо воспринимает окружающую действительность и кажется отстранённым.

У него может кружиться голова, звенеть в ушах, ощущаться заложенность одного и обоих ушей, слабость, стать шаткой походка.

9) Совершенно обычное дело, если головная боль возникла разово при серьёзной нагрузке, или появляется нечасто. Это означает, что вы всего лишь перенапряглись.

Что делать и чего не делать при головных болях после физ нагрузок

Если вы при тренировке или интенсивной работе в огороде почувствовали, как у вас разболелась голова, остановитесь, отдышитесь. По возможности измерьте своё давление.

Занимаясь в спортзале, не торопитесь брать вес побольше. Что касаемо силовых упражнений, то ими лучше не заниматься, если у вас повышенное давление. А если занимаетесь, избегайте тех, которые заставляют сильно тужиться, задерживать дыхание. В этом случае вам больше подойдут умеренные кардиотренировки вроде бега трусцой или велотренажёра.

После тренировки, чтобы снять спазмы сосудов, вывести накопившуюся молочную кислоту, причиняющую боль и напряжение мышцам, примите тёплую расслабляющую ванну.

В неё можно добавить эфирного масла лаванды, базилика, иланг-иланга, нероли, жасмина, бергамота — до 10 капель. Или горсть морской соли.

Или заварить успокаивающие травы, например, валериана, или корки цитрусовых, и вылить отвар в ванну.

Массаж с теми ж самыми маслами, добавленными в основное масло или крем, тоже помогут расслабиться и уменьшить боль. Также можно делать массаж душем, включив режим струи с сильным напором. Неплохо справляются с этим недугом и различные игольчатые аппликаторы.

Успокаивающие травы можно принять внутрь, если у вас нет на них аллергии. Чайную ложку зверобоя залейте стаканом горячей воды (не кипятка). Через 20 минут, когда настоится, можно выпить полстакана и затем поесть. Такой чай можно пить 2-3 раза в день.

Не пейте обычные чай или кофе после физических нагрузок, если знаете, что у вас может заболеть голова. Лучше заварите несколько листиков перечной мяты, она способна справиться даже с сильной болью.

Вполне может быть так, что после начала тренировок первые пару недель голова поболит, но затем, когда сосуды привыкнут к нагрузке, проблема уйдёт.

Если ваши головные боли после тренировок не частые, а у вас не особых проблем со здоровьем, можно воспользоваться обычными обезболивающими (анальгин, спазмалгон, цитрамон).

Если же ничего не помогает — это повод обратиться к врачам: неврологу, ЛОРу. Остеохондроз тоже нужно лечить — мануальной терапией, различными устройствами и лекарствами, которые восстанавливают суставы и межпозвоночные диски.

Прежде, чем начинать заниматься, лучше всего выяснить нет ли у вас каких-то неполадок со здоровьем, какие нагрузки следует предпочесть, а от каких воздержаться.

Опытные тренеры и врачи помогут вам ответить на эти вопросы.

Если же физическая нагрузка не связана с тренировками, то поищите информацию о том, как делать ту же самую работу, но с меньшим напряжением или по возможности заменить её чем-то менее трудозатратным.

Нашли ответ в статье? Поделитесь с друзьями:

Источник: http://golovushka.ru/raznoe/bolit-golova-posle-fizicheskix-nagruzok.html

Головокружение после тренировки – причины и способы противодействия

После физических нагрузок болит и кружится голова: причины и лечение

Для большинства посетителей спортзала, тренировка – отличный способ отдохнуть, отвлечься от забот и получить заряд энергии.

Но что делать, если этот отдых оборачивается головокружением, тошнотой и прочими неприятными симптомами? О каком удовольствии в этом случае может идти речь?

Тут впору, задуматься об отказе от тренировок?!

Но, не спешите с выводами! Доводилось слышать о бодибилдерах, которые считали тренировку неэффективной, если их пару раз не стошнило в процессе?

Это, безусловно, не наш случай, но паниковать и впрямь не стоит.

Практика показывает, что неприятные симптомы тошноты и головокружения, нередко преследуют людей увлеченно занимающихся фитнесом, особенно в первые месяцы посещения тренажерного зала.

В чем причина такой реакции организма, и есть ли способ справиться с этими неприятностями?

В данной статье найдем ответ на этот немаловажный вопрос.

Причины головокружений после тренировки

Причины таких неприятных симптомов, как слабость, головокружение и тошнота, могут быть самыми разными.

Но если появляются они во время занятий в спортзале или сразу после тренировки, очевидно, что связаны они именно с физическими упражнениями.

Вот несколько наиболее распространенных причин:

Неправильное выполнение упражнений

Если во время выполнения упражнений или после посещения тренажерного зала у вас появилось головокружение, возможно, вы недавно начали заниматься фитнесом, и еще не освоили технику выполнения упражнений.

Такие симптомы нередко провоцируют наклоны головы, с прижатым к затылку блином.

Неправильное дыхание

Это еще одно следствие неопытности при выполнении упражнений.

Неправильное дыхание у человека, испытывающего силовые нагрузки, вызывает гипоксию мозга, которая проявляет себя потемнением в глазах, головокружением и дурнотой.

Резкое увеличение нагрузок

Если вы не рассчитали силы и взяли слишком большой вес, у вас вполне может закружиться голова.

Бывали случаи, когда люди теряли сознание от сильного перенапряжения.

Поэтому не стоит гнаться за быстрыми результатами.

Начинайте выполнять подходы с меньшим весом, постепенно увеличивая нагрузку до приемлемой.

Перетренерованность

Еще одна распространенная проблема у лиц, которые гонятся за результатом.

Работая на износ и превышая количество времени, проведенное в зале, вы можете ощутить головокружение и потемнение в глазах.

Для вас это должно стать сигналом того, что организм не способен выдерживать столь интенсивный тренинг.

Нехватка кислорода

Очень часто на головокружение и даже потерю ориентации в пространстве жалуются новички, которые недавно начали посещать спортзал и увлеченно занялись кардиотренировками.

Причина этого состояния кроется, как в неправильном дыхании, так и в отсутствии выносливости, что свойственно неподготовленным людям.

Недостаточное количество воздуха. Не секрет, что легкие спортсмена перекачивают повышенные объемы кислорода.

Но если вы тренируетесь в тесном подвальном помещении, где кроме вас «тягают железо» еще с десяток человек, вполне реально испытать на себе все «прелести» нехватки воздуха.

Обезвоживание

Интенсивная тренировка приводит к обильному потоотделению, а значит, потере жидкости организмом.

Поэтому во время тренировок обязательно нужно пить воду.

Если своевременно не восполнять недостаток жидкости, вы рискуете столкнуться не только с головокружением, но и с проблемами сердца.

Неправильное питание

Человек, который приходит в тренажерный зал с конкретной целью – сбросить лишний вес, как правило, бросается в крайности.

Он начинает не только усиленно заниматься, но и садится на жесткую диету.

В итоге силовые упражнения на фоне истощения организма оборачиваются недомоганием, слабостью, головокружением и прочими опасными неприятностями.

Прием пищи перед тренировкой

Голова может закружиться в том случае, если вы приступили к интенсивным упражнениям на полный желудок.

Опытные спортсмены подтвердят, что приступать к тренировкам можно не раньше, чем через 1,5-2 часа после приема пищи.

Неподходящая одежда

Если ваша одежда не позволяет телу «дышать» во время тренировки, вы можете чувствовать недомогание, которое будет проявляться различными симптомами, вплоть до помутнения сознания.

Причины головокружений, связанные с заболеваниями

Низкое или высокое давление.

Нередко головокружение и потемнение в глазах, во время занятий, возникает у людей с патологически низким артериальным давлением, а также лиц, страдающих астмой.

Тяжелые нагрузки провоцируют падение давления, что и становится причиной неприятных симптомов.

Такая же напасть, может подстерегать и гипертоников.

Практика показывает, что лицам с повышенным давлением противопоказаны силовые тренировки с осевыми нагрузками:

  1. Повышенное внутричерепное давление. Повышение сердечного импульса или излишнее перенапряжение у лиц с таким заболеванием может обернуться головной болью, головокружением и даже потерей сознания. Этой категории лиц допустимо заниматься только с малыми весами.
  2. Остеохондроз. Проблемы с позвоночником, особенно в районе шейного отдела, могут вызывать слабость, холодный пот и головокружение при любой нагрузке на позвоночный столб. Таким людям необходимо контролировать поднимаемый вес, чтобы не перенапрягать спину. Недомогание у таких лиц могут провоцировать даже прыжки на скакалке.
  3. Вегето-сосудистая дистония. Проблемы с вегетативной системой могут проявляться тремором рук, холодным потом, слабостью и головокружением. Чтобы избежать неприятной симптоматики, исключите упражнения, при которых вы резко меняете положение тела. Более того, лицам с ВСД, противопоказано выполнение элементов, при которых голова находится ниже груди.
  4. Нарушения вестибулярного аппарата. В случае данного заболевания у человека начинает кружиться голова при выполнении круговых или возвратно-поступательных движений, от которых начинает укачивать.
  5. Прием некоторых препаратов. Плохое самочувствие во время занятия в спортзале может быть и результатом приема некоторых медикаментов, особенно седативных средств, антибиотиков или сосудистых препаратов.

Что предпринять в случае головокружения?

Прежде всего, не нужно паниковать!

Почувствовав слабость и головокружение, найдите безопасное место, куда можно присесть (прислонившись спиной к стене), а лучше прилечь (чтобы плечи находились на одном уровне с головой).

Это позволит нормализовать давление и восстановить подачу кислорода к мозгу.

https://www.youtube.com/watch?v=69DWNhDsZeM

Посидите в спокойствии, не делая резких движений.

Попросите окружающих открыть окна или двери, чтобы обеспечить приток свежего воздуха в помещение.

Есть возможность, снимите верхнюю одежду, попейте воды, а также ополосните лицо и шею.

Важно! Не стесняйтесь обращаться со своей проблемой к тренеру.

Такая неприятность может случиться с каждым, а здоровье – самое дорогое, что у нас есть!

Советы, помогающие избавиться от головокружения

Прежде всего, проверьте состояние здоровья.

Если у вас имеется одно из перечисленных заболеваний, получите рекомендации врача относительно того, какими физическими упражнениями вам можно заниматься.

Если занятия в фитнес-клубе не противопоказаны, занимайтесь исключительно под контролем тренера.

Важно! Помимо контроля над весом и правильным выполнением упражнений, следите за давлением, сердцебиением и прочими физическими показателями организма.

Если вы новичок в тренажерном зале, обязательно возьмите уроки фитнес-тренера, который покажет, как правильно выполняется то или иное упражнение.

Он же научит вас технике дыхания при выполнении конкретного элемента.

Помните, без помощи профессионала вы вряд ли получите результат, на который рассчитываете, да к тому же рискуете столкнуться с вышеописанными неприятностями.

Не забывайте разогревать тело легкими весами, перед напряженными силовыми упражнениями.

Разогрев позволит оценить собственное состояние и готовность к выполнению силовых подходов.

Выполняя упражнения, не задерживайте дыхание, чтобы не провоцировать кислородное голодание, а вместе с ним головокружение и слабость.

Всегда берите воду на тренировку.

Пополняя запасы жидкости в организме, вы будете легче переносить нагрузки и лучше контролировать самочувствие.

Ведите дневник тренировок, отмечая какие именно группы мышц задействованы в конкретный день, каким весом работаете и с каким количеством подходов.

Постепенное повышение нагрузок позволит избежать перетренерованности.

Головокружение может вызвать обычная простуда, а потому пока боретесь с заболеванием, «тренажерку» лучше не посещать.

Носите одежду, которая не стесняет движений, но при этом дает телу дышать. В противном случае у вас возникнут проблемы с потоотделением, а затем и с самочувствием.

Не переедайте перед тренировками. Помните, закончить прием пищи нужно минимум за 1,5 часа до тренировки.

Если вы здоровы, а головокружение после тренировок возникает от нагрузок, постарайтесь на следующем занятии снизить их интенсивность и прислушаться к собственному состоянию.

Постепенно повышая нагрузки и соблюдая данные рекомендации, вы справитесь с этой неприятностью и будете получать от занятий только положительные эмоции!

Источник: https://gorodokboxing.com/priemy-i-uprazhneniya/golovokruzhenie-posle-trenirovki-prichiny-i-sposoby-protivodejstviya/

Кружится голова во время тренировки: причины и лечение

После физических нагрузок болит и кружится голова: причины и лечение

Ведение здорового образа жизни и регулярные физические нагрузки являются неотъемлемой частью профилактики многих недугов. Но некоторые люди замечают, что у них кружится и даже болит голова во время тренировки. С чем это связано, и надо ли обращаться к доктору?

Причины

Если обычная тренировка вызывает дискомфорт в области головы и ощущение, предшествующее рвоте, причин может быть много. Из наиболее вероятных выделяют:

  • Перегрев и дефицит кислорода. Пользу от упражнений организм получает при достаточном поступлении свежего воздуха. Отсутствие вентиляции и усиленное потоотделение в синтетической одежде, при котором происходит перегрев тела, могут спровоцировать приступ головокружения.
  • Несбалансированное питание. Если ежедневный рацион человека не обогащен полезными элементами, то во время физических занятий он может ощутить кружение головы и тошноту. Внутренние энергетические ресурсы при спортивных нагрузках расходуются активнее, что и вызывает дискомфорт. Одновременно с этим нельзя переедать перед походом в спортзал, так как все свои силы организм бросает на обогащение кислородом мышечной ткани.
  • Дегидратация. Во время двигательных нагрузок человек потеет и теряет много жидкости. Если в процессе тренировки не восстанавливать водный баланс, может кружиться голова.
  • Выброс адреналина. Спортивные занятия способствуют синтезу гормонов стресса, провоцирующих спазмирование сосудов.
  • Применение некоторых медпрепаратов. Антибактериальные средства, транквилизаторы, гипотензивные лекарства могут негативно повлиять на самочувствие человека во время физических нагрузок.

Болезни, провоцирующие головокружение

Существуют и более опасные причины, по которым после и во время тренировок кружится, болит голова. Связаны они с болезнями, протекающими внутри организма:

  • Гипертония. Активные нагрузки способствуют повышению давления. Если человек здоров, то его организм начнет адаптироваться, но если недуг присутствует, то он будет усугубляться, проявляясь неприятными симптомами. Специалисты советуют гипертоникам заниматься спокойной физкультурой: плаваньем, утренней гимнастикой, пешими прогулками.
  • Гипотония. Чтобы в мышечную ткань поступало достаточно кислорода во время тренировок, усиливается кровоциркуляция. Сосуды расширяются, а по окончании занятий все процессы нормализуются. Гипотоники при этом ощущают повышение кровяного давления, но когда сосуды снова сужаются, начинается приступ головокружения.
  • Гипогликемия и голодовки. При недостаточном содержании глюкозы в кровяном русле во время активной физической деятельности человек может испытывать различные недомогания.
  • Остеохондроз. Деформация шейных позвонков часто вызывает спазмировние сосудов и мышц шеи.
  • Атеросклеротические изменения сосудов. Занимаясь физкультурой, пациент может жаловаться на боли в лобной части головы. При такой патологии лучше выполнять упражнения без прыжков и рывков, когда тело находится в зафиксированном состоянии.
  • Высокое внутричерепное давление. Следует выполнять только легкие упражнения и не поднимать тяжести.

При наличии заболеваний, поражающих сосуды и вены, сахарном диабете, изменении показателей крови, проблемах с сердцем перед походом в спортзал лучше проконсультироваться с врачом. Не лишним будет общение с тренером и совместная разработка спортивной программы с учетом индивидуальных особенностей человека.

Первая помощь

Если во время тренировки начинает кружиться голова, не следует продолжать занятие, ведь риск потерять равновесие крайне велик. Нужно найти опору либо присесть, чтобы передохнуть и отдышаться. Ни в коем случае нельзя делать резких движений, чтобы не спровоцировать повторный приступ.

Желательно принять горизонтальное положение, не поднимая ноги выше уровня головы и плеч. Прийти в норму помогает ополаскивание шеи и лица, приток свежего воздуха, глоток воды. Не нужно стыдиться своего состояния. Если самочувствие не улучшается, необходимо обратиться за помощью к человеку, находящемуся поблизости.

Когда нужен врач

Приступы головокружения при сгибаниях, наклонах, поворотах головы часто связывают с остеохондрозом и разрушением межпозвоночных дисков. Регулярное недомогание, тошнота, рвотные позывы, боли в голове во время физкультуры не должны оставаться без врачебного внимания. Специалист выслушает жалобы пациента и назначит соответствующую диагностику.

Методы купирования

Если головокружение после тренировки не вызвано болезнью, то нужно откорректировать образ жизни, что позволит скорее устранить неприятную симптоматику:

  • Нормализовать режим отдыха. Оптимальная продолжительность ночного сна — 8 часов. За этот период организм успевает восстановиться и наладить все биологические процессы. Если не спать положенное количество времени, то от постоянного стресса и перенапряжения во время тренировок будет кружиться голова.
  • Сбалансировать питание. Перед тренировками не стоит употреблять тяжелую пищу, которая долго переваривается в желудке. Следует ограничить сладкое, жирное, жареное. Занятия лучше начинать на неполный желудок, тогда не возникнут тяжесть и боли в эпигастрии.

Купировать тошноту и приступ кружения в голове позволяет кисломолочная продукция и горький шоколад. Привести организм в тонус после тренировки поможет ванна, массаж, душ.

Меры профилактики

Чтобы оставаться бодрым после спортивной нагрузки, необходимо соблюдать простые правила:

  • Между последним приемом еды и началом тренировки должно пройти полтора-два часа.
  • Пищу нужно выбирать белковую и витаминизированную.
  • До занятий не следует много пить. Это усилит потливость и приведет к очередному приступу головокружения.
  • Не употреблять газированную воду.
  • Во время интенсивных нагрузок нужно постоянно пить жидкость небольшими глотками.
  • Если начинается приступ головокружения, следует остановиться, подышать свежим воздухом, немного расслабиться.
  • Интенсивность нагрузок наращивать постепенно, подбирая упражнения, соответствующие физическим возможностям и состоянию здоровья.
  • Выбирать легкую, дышащую одежду, не стягивающую движений.
  • Не приходить на тренировку при плохом самочувствии.
  • При частом головокружении противопоказаны упражнения, предусматривающие положение головы ниже груди.
  • Нельзя приступать к упражнениям без разминки. Конец тренировки должен заканчиваться растяжкой.

Физкультура улучшает кровообращение и состояние кровеносной системы. Начиная ведение активного образа жизни, людям стоит запомнить: организм постепенно привыкает к новым нагрузкам, поэтому может возникать головокружение и другие неприятные симптомы после либо во время тренировок. Через одну-две недели адаптации и регулярных занятий состояние непременно улучшится.

21.02.2021

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://BolitGolova.info/golovokruzhenie/kruzhitsya-golova-vo-vremya-trenirovki.html

Почему после тренировки кружится голова: причины, помощь, рекомендации врачей

После физических нагрузок болит и кружится голова: причины и лечение

Бешеный ритм жизни, отсутствие свободного времени – причины, по которым люди редко занимаются спортом. На фоне низкой активности может возникнуть ряд недугов.

Плохое самочувствие после тренировки – повод обратить внимание на свое здоровье. Головокружение после физических нагрузок является симптомом более сложной проблемы.

Причины головокружения после физической нагрузки

  1. Недостаток кислорода. Если человек бежит в быстром темпе длительное время или выполняет силовые тренировки в интенсивном режиме, то головокружение может возникнуть из-за нехватки воздуха. Любую нагрузку нужно выполнять в умеренном темпе.
  2. Большая физическая нагрузка.

    Зачастую люди начинают переусердствовать со спортом, увеличивают нагрузку, начинают дольше и дольше тренироваться. Как следствие, падает давление и организм уже не способен поддерживать заданную интенсивность.

  3. Обезвоживание.

    Головокружение может быть вызвано резкой сменой кровотока и сменой сердечного ритма, поэтому во время тренировок нужно подбирать оптимальную нагрузку, которую способен выполнить организм. Обезвоживание происходит из-за повышения температуры тела и обильного потоотделения. Во время тренировку нужно всегда пить воду, но не в коем случае не половину бутылки за один раз.

    Пить нужно небольшими глотками, чередуя прием воды с подходами к физическим упражнениям.

  4. Питание. При истощении энергии возникает головокружение. Наше тело, как автомобиль. Его необходимо заправлять топливом, а для человека едой. Чтобы обеспечить организм достаточной энергией необходимо поесть незадолго до тренировки.

    Перекусить рекомендует за два часа до тренировки.Еда должна содержать белки и сложные углеводы, например курица и гречка, рис и рыба. Полноценный прием пищи поможет хорошо потренироваться и восполнить силы. Если плотно поесть не получается, нужно сделать легкий перекус (фрукты, орехи, кисломолочные продукты).

  5. Лекарственные препараты.

    Возможна причины в применении средств для лечения артериального давления, прием антибиотиков или транквилизаторов. В этом случае лучше подождать, пока прием препаратов закончится и отдать предпочтение ходьбе в спокойном темпе.

Наличие заболеваний

Какие механизмы происходят в организме, что способствует возникновению головокружения?

  • Гипертония. С таким недугом нужно выполнять определенные упражнения. Силовые тренировки с осевой нагрузкой противопоказаны. Для безопасности лучше заниматься под контролем тренера.
  • Нарушения вестибулярного аппарата. Исключить упражнения вследствие которых человека может укачать. Подобрать нагрузку без резких движение, выполнять физкультура медленно и осознано.
  • Повышенное внутричерепное давление. После тренинга может возникнуть головная боль, головокружение, чувство расписания в теменной области. Во время занятий следить за частотой сердечного пульса, нагрузка должна быть аккуратной с минимальным весом.
  • Атеросклероз. Помимо головокружения человек с данным заболеванием может испытывать острую боль в лобовой области. Лучше отдавать предпочтение физическим нагрузкам, в которых тело зафиксировано, без прыжков и резкой смене положения.
  • Остеохондроз. Если человек страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника, то головокружение может возникнуть из-за спазм мышц шеи. Занимаясь силовыми упражнениями людям с такой проблемой нужно не задерживать дыхание, не брать вес, которые приводят к чрезмерному натуживанию.
  • Вегетососудистая дистония. Вегетативная нервная система занимается регуляцией деятельности внутренних органов. При несоответствии уровня физической нагрузки появляется дрожание рук, головокружение. Необходимо исключить упражнения, в которых нужно резко менять положение тела. Нагрузка должна быть умеренная.Противопоказаны упражнения, при которых голова находится ниже груди и упражнения верх ногами. Если начинает кружиться голова, лучше остановиться и подождать пока все симптомы пройдут.

Подробнее о том, симптомом каких недугов является головокружение, читайте тут.

Как оказать помощь, если приступ случился в зале во время тренировки?

Головокружение может происходить во время физической нагрузки. Человек чувствует, что теряет равновесие, в глазах начинает плыть. Нередко это случается у  офисных работников, организм которых привыкает к сидячему образу жизни и любая тренировка становится своеобразным стрессом.

Что сделать в первую очередь?

Если резко закружилась голова, то следует не паниковать и не суетиться. Найти место, куда можно сесть, закрыть глаза,  размеренно дышать и постараться успокоиться. Очень хорошо если есть возможность прилечь.

Голова с плечами при этом должна находиться на одном уровне. При этом нормализуется снабжение мозга кровью.

Ни в коем случае не нужно совершать резкие движения, так как это может привести к новому приступу и потери равновесия.

Лучше пересесть поближе к месту, где поступает воздух, попить воды, ополоснуть лицо и уши. Если нет сил выполнить все процедуры самостоятельно, нужно обратиться к любому человеку или к дежурному тренеру. Не нужно стесняться своей проблемы, нет ничего важнее здоровья.

При каких симптомах следует обратиться к врачу?

Головокружение при поворотах, сгибании шеи, скорее всего, связано с остеохондрозом, при смене положения тела возможно разрушение определенных рецепторов вестибулярного аппарата.

Если приступы при занятиях спорта возникают часто, то нужно обратиться к неврологу (подробнее о частых приступах головокружения читайте тут).

Специалисту необходимо рассказать максимально точно ситуацию, когда закружилась голова.

Разрешены ли физические упражнения при головокружении?

При наступлении первых симптомов головокружения необходимо приостановить тренировку, присесть или полежать. После того как симптомы пройдут снизить вес в упражнении и интенсивность. Со временем организм должен адаптироваться и переносить нагрузку легче.

Если головокружения возникают постоянно, то нужно обратиться к врачу.

Заниматься спортом нужно, организм со временем будет натренирован и выполнять упражнения станет легче. Физкультура поможет улучшить кровообращение и укрепит стенки сосудов. Не нужно заниматься в зале каждый день. Оптимальное время – два-три раза в неделю по полтора часа.

Улучшения наступят не сразу, нужно настроиться на длительную работу. Ни в коем случае не нужно тренироваться через силу и боль. При выборе упражнений трезво оценить свои силы и состояние здоровья.

Лучше отдавать предпочтение медленной нагрузке или умеренным кардиотренировкам, исключить тренировки, которые не предполагают передышки. Например, на беговой дорожке выбрать самый минимальный угол наклона и походить в спокойном темпе. Поднимать гантели нужно в умеренном темпе. Начать с небольших тяжестей.

Доктор Ларионов